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京武功夫如是说：脚下如踩舟，腰间似水流。太极真功并非苦练可得，全在“松”与“沉”的智慧。
我们生活在地球上，无时无刻不受到地心引力和地面反作用力（合称地力）的主宰。
只因太熟悉、太适应了，我们早已感觉不到它们的存在。
但太极拳研习者必须重视、体会并利用这种力量，否则拳艺难以达到纯正自然的境界。
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01 松沉之道：借地力而生拳势太极拳的核心奥秘在于“松”。
杨澄甫先生曾说：“一个松字，最为难能，如果真能松净，余者末事耳！”
松的关键在于“放”——骨顺肉坠地放下。
想象骨骼关节在虚领顶劲的提挈下节节相挂，顺流而下；全身皮肉像湿衣服挂在衣架上自然垂坠。
真正放松到脚下，放下部位会有沉甸甸的感觉，才能感受到自身的重量。
这种沉，是太极拳一切劲力、动作和技艺的源泉，是“用重量不用力量”练拳的前提。
02 偏沉则随：阴阳相济的四种动法沉并非全身一致下沉，而是有的部位沉，有的部位不沉；有的先沉，有的后沉。这称为“偏沉”。
偏沉与偏轻相互对立又统一，是借地力行拳的基本方式。
其引动肢体运行的方式主要有四种：
A. 上下反作用力运动：
如胯以下偏沉，以其反作用力支持立腰伸脊，推动上下逆向相开
B. 左右杠杆力运动：
如左边偏沉，则右边偏轻，像天平的两盘互借杠杆之力
C. 综合运用：
如左腿偏沉，则左臂偏轻，右腿偏轻，右臂必然偏沉。
四肢虚实，相邻者相反，交叉者相同，形成周身一家。
D.呼吸开合调节：
吸气提气时以强化偏轻为主，有利于蓄劲；
呼气沉气时以强化偏沉为主，有利于发劲。
03 腰腿之间：偏沉的重点区域支撑负荷越大的部位偏沉，对全身的引动效果越明显。
因此要重视下边，重视实脚一侧的偏沉。
脚偏沉：扎根入地。
实脚应向下松踏，与地“过电打通”，感受和上传地力。
移重心时，脚下有踩船或踩泥的细腻感觉。
腿偏沉：发动拳势。
身体的移动、转动、升降皆“发于腿”。
例如，左右转身时，反向一腿内旋沉落发动。
胯偏沉：启动全身。
实胯一松（偏沉），如同打开电器开关，全身就通了电。
两胯交替偏沉偏轻，体内意气就能循环流动。
腰腹偏沉：为主宰。
全身的总支点、总轴心在丹田的核心部位。
腰骶与小腹围绕此点反向互动，主宰全身运动。
04 常见误区：松的真意与假象许多初学者容易陷入误区，将“松”理解为无力懈沉，这是极大谬误。
真松：
是在意念引领下的骨顺肉坠，关节放开拉长，精神高度松静，做到“松而不懈，松而不散”。
它并非绝对无力，而是与“紧”辩证统一，松中寓紧，紧中寓松，能瞬间转换。
假松（懈）：
是肢体的疲软和精神的萎靡。
关节闭合，肌肉软组织萎缩，皮肤与肌肉发紧。
腰懈则身瘫，胯懈则身倾，膝懈则站不稳。
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05 实践要诀：如何练出真松掌握真松，需把握两大原则：
意念引领原则：
松是在意念主导下实现的。
先求心意松，神经安舒，头脑清静；而后意念引领肢体松，节节贯串。
例如“松肩”，需以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静字。
实践招熟原则：
仅明白道理不够，必须深入实践，通过反复练习体会。
在行动中，要像戒毒一样戒除拙力，尽管用力的动作更习惯、更容易，但一定要避免，松出来的动作才具有真品质。
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真正的高手，通过骨盆的微妙偏沉来引导重心点移动。
“腰腿间”就是骨盆，动作不顺时，其病必于腰腿间求之。
骨盆像托着一个大水囊一样托着小腹，骨盆偏沉时，小腹内的脏器也会像水一样随之蠕动，形成“丹田内转”，从而带动全身。
拳理虽深，践行则明。
一念之间，放下拙力，顺应地力，让身体的重量自然流淌，你便能体验那“性质纯、质量高、效益佳、感觉美、味道正”的太极妙境。
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