避免 “震颤诱因”：
减少咖啡因摄入（咖啡、浓茶、能量饮料），咖啡因会兴奋神经，加重震颤；
避免酒精（短期可能暂时减轻震颤，但长期会导致震颤恶化，还可能引发依赖）；
控制情绪波动，焦虑、紧张、疲劳是震颤的常见诱因，可通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐等方式放松。
优化 “日常工具”：
选择 “辅助工具” 减少精细动作依赖：比如用带防滑柄的勺子、叉子（避免打滑），用粗笔杆、带握笔器的笔（握笔更稳，减少写字震颤），穿魔术贴鞋子（替代系鞋带），用按压式牙膏（替代拧盖子）；
调整生活场景：比如喝水用带盖子的保温杯（避免洒漏），做饭时用电动搅拌器（替代手动搅拌），避免长时间保持同一姿势（如长时间举着手机，可支架固定）。
保持 “健康状态”：
规律作息，避免熬夜（疲劳会加重震颤）；
适度运动，选择低强度、平稳的运动（如散步、太极拳、瑜伽），既能增强肌肉力量（帮助稳定肢体），又能缓解焦虑；避免剧烈运动（如跑步、跳跃），可能诱发震颤。
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